Varför springa med en pulsmätare?

Idag är nästan alla sportklockor utrustade med en pulsmätare. Kommer du att springa med en pulsmätare för första gången snart och vill du veta mer om vad alla dessa siffror betyder exakt? Och skulle du vilja veta varför det är bra att springa med en pulsmätare? Vi berättar allt om det och lär dig allt om träning på din puls.

Löpning med pulsmätare som nybörjare

Hur du använder en pulsmätare kan vara mycket beroende av vilken nivå du kör för närvarande. Är du nybörjare och känner du ännu inte din kropp så bra? I så fall är det en mycket god chans att du främst bygger upp din kondition och att du tränar hårt för att kunna springa långa sträckor. Att springa med en pulsmätare är därför särskilt lämpligt för löpare som redan har lite löparerfarenhet och som gillar att springa vissa sträckor snabbare.

Spring med en pulsmätare som en erfaren löpare

Har du för närvarande den nödvändiga löpupplevelsen? Du kanske tränar för ditt första halvmaraton just nu eller har redan avslutat det magiska maratonloppet. I båda fallen känner du din kropp bara lite bättre och du går mer och mer på din känsla. Du använder främst löpning med en pulsmätare för att analysera din ansträngningsnivå.

Läser din puls på en sportklocka

Traditionellt fungerar pulsmätare med ett bröstband. Signalen togs upp från ett bröstband och skickades sedan till sportklockan. Men nästan varje löpande klocka är idag utrustad med en pulsmätare. Detta mäter din puls från handleden och efter avslutad träning kan du läsa exakt vad din puls har varit. Du kan också läsa din puls i realtid. Detta gör att du kan analysera din maxpuls efter din träning, till exempel, men du kan också läsa din genomsnittliga puls. Om du redan vet vad din maxpuls är, är en pulsmätare från sportklockan det perfekta verktyget för att själv avgöra om du tränar ordentligt. Under din löpning läser du också data som din takt, kadens och antalet kilometer som gick.

Bestämning av maxpuls

Att springa med puls är helt annorlunda per person. Det finns därför inga tumregler för vilken puls du bäst kan köra ett intervall eller ett uthållighetslopp. För att avgöra vad maxpulsen är för dig kan du välja att schemalägga ett träningstest med en idrottsläkare eller en träningsfysiolog. Dessutom kan detta övningstest också göras av en tränare i en klubb. Om du redan vet vad din maxpuls är kan du börja träna baserat på puls.

Gå ett träningspass för återhämtning av pulsen

Om du väljer en återhämtningsträning kommer du att springa denna sträcka med 60 till 75 procent av din maxpuls. Det är viktigt att du kan fortsätta ha en konversation medan du går.

Gå en skonsam uthållighetsträning baserad på puls

I genomsnitt är tumregeln att du kör ett återhämtningspass med 75 till 80 procent av din maxpuls. Du kan fortfarande prata under träningen och tempot är lugnt och hållbart under lång tid.

Gå en intensiv träning baserad på puls

Intensiva träningspass körs med 80 till 85 procent av din maxpuls. Du märker när du går att andningen blir tyngre och dessa träningspass är utmanande. Du kan fortfarande prata medan du går, men det är främst korta konversationer.

Gå ett intensivt pass nära hjärtfrekvensens vändpunkt

Du räknar ut din puls vid din vändpunkt när du känner att dina ben blir tyngre. Dessa pass varar därför inte längre än 45 minuter och du kör dessa träningspass med 85 till 95 procent av din maxpuls. Du känner att ditt andetag är djupt och att dina ben blir tyngre