Bättre löpning på vintern!

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att fortsätta träna. Formen du byggt upp under året försvinner snabbt om du byter spåret mot soffan. Fördelarna med att fortsätta träna även under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot skaderisken. Undersökningar visar även att man springer 29% snabbare när temperaturen är under 0. Så fortsätt med er träning även under vinterhalvåret och ta fördel av allt var det innebär.

Vad ska du tänka på?

1.    Säkerhet

De flesta har aktiviteter under dagtid, man måste gå i skolan eller gå till jobbet även om suget för en löprunda är stark. Därför får de flesta ta sin löprunda på eftermiddag / kväll istället. Därför är det väldigt viktigt att man har reflekterande löparkläder för att öka ens synlighet och kunna springa säkert.

2.    Hitta en löparkompis eller gå med i en löpargrupp

Leta reda på en löparkompis eller gå med i en löpargrupp är det bästa sättet att hålla uppe sin motivation under vinterhalvåret. Samt att det blir roligare att träna och säkrare när man springer i mörker.

3.    Att tänka på när du ska springa

Att jämföra löpning under vinterhalvåret med att springa under sommaren kan man inte göra. Under vinterhalvåret passar det utmärkt att jobba på sina svagheter och bygga upp sin kropp inför sommaren.

4.    Spring inte endast långa distanser

Det kan vara så att du trivs bäst med att springa långa distanser. Då är det dags att byte rutiner. Under vinterhalvåret passar det bra att träna mer intervallträning. Denna träning bygger effektivt upp din styrka och snabbhet. Naturligtvis kan man kombinera långdistans med intervallträning. Men träna övervägande intervallträning under vinterhalvåret för att komma stärkt till sommar säsongen.

5.    De rätta löparkläderna

Det låter kanske logiskt, men det är faktiskt på vintern som det är viktigt med bra löparkläder. Vid lägre temperaturer är det viktigt att använda flera lager. På så sätt kan du snabbt och enkelt justera  temperaturen själv. För ökad synlighet rekommenderas det att man använder löparskor med reflekterande material.

6.    Warming-up en cooling-down

Det kan vara främmande för din kropp att plötsligt börja springa i kylan utan uppvärming. Det kan vara bra att värma upp hemma lite innan man ger sig ut på sin löprunda. Detta kan vara skillnaden mellan att skada sig till en sund och behaglig träning. Men glöm inte heller att varva ner efter löprundan. Det är frestande att direkt efter sin löprunda slänga sig på soffan. Men att jogga ner lite lätt är att rekommendera.

7.    Vätska

För att det är kallt ute betyder det inte att du svettas mindre. Under alla dessa lager av kläder förlorar du mer vätska än vad du tror. Vi tenderar att glömma dricka när solen inte skiner, men det är alltid lika viktigt att fylla på med vätska oavsett väderförhållande.